拖延的快速治疗

  • 2017-11-04
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本周计划坐下来写拖延,但是由于一些原因我耽搁了,我找到了借口,所以我一直在推迟。

当看到了下面这三个情况,我又去开始做这件事情。

  • 一位年轻的软件设计师说:“我浪费了所有的空闲时间,我有太多的想法,但我懒得对他们做任何事情。”
  • 一位媒体管理人士说:“因为我研究的是死亡事件,所以我什么也不做。我很害怕我会犯错或错过某些事情。”
  • 一位试图减肥的女士说:“我想运动,但是我对此很绝望,因为当我回到家的时候,我发现有一百万件事要做,比如倒一杯酒。”

什么是拖延?

拖延是以后延期事情的过度使用。过度使用是关键,因为谁不愿意去推辞自己不喜欢的事情?

虽然拖延不是临床症状,但很可能是抑郁症的症状;(因为拖延伴随着低动机和慢性精神错乱的特征)。也可以说这是一个焦虑的状况,会严重影响你的生活。

英国小说家狄更斯(Charles Dickens)写道:“拖延是时间的小偷。

从消极的角度看,拖延的坏处并不止于此。它也会窃取你的独立想法和内心的宁静,它会让你充满焦虑,内疚和羞愧。

 

提出拖延的理由很多,但在心理上有以下一些情况

如果我失败了怎么办?如果我成功了呢?如果我害怕的话呢?如果我很好呢?如果我的技能/知识不足,怎么办?如果我做不到完美呢?如果我受到批评呢?判断?如果我不符合别人的期望呢?如果 ….  我不认识我自己?

拖延的四步策略

用最简单的话来说,拖延就是要搞清楚你想要什么或者需要做什么,然后调整自己去做这些事情

良好的习惯是治疗拖延的最佳方法,但你不能在一夜之间改变这些。习惯需要慢慢地建造,最好是每天。问题是你必须有一个有意义的理由来开始创造习惯,否则你很难坚持下去。

你可以从以下事情开始:

  1. 选择一个你想要做或计划改变的小事情(例如,你想开始一个锻炼的习惯。)
  2. 将计划安排在第二天。(我计划七点开始。)
  3. 定一个具体的承诺。(设置好闹钟。)
  4. 按照上述方法去实现。(所有计划要开始实践才可以)

关于想与做

记住,无所作为会慢慢让你变成一个懒惰的人。

当你有意识的去浪费太多的时间,就得反省下自己。大家可能都认为做事情要比无所事事要难,其实不是这样的。因为你在浪费时间的时候,自己内心的愧疚感与精神上的痛苦要比做事情更难受😣

请离开沙发、床   去做该做的事情~

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